[...] co by było odpowiednie. III posiłek Pierś z kurczaka/ ryba? (100g) Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g) Warzywa IV posiłek Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g) Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) Pierś/ ryba V posiłek Ser półtłusty/ tuńczyk w sosie własnym (100g) Płatki owsiane (60g) Jaja 3-4 VI posiłek Ser chudy (125g) Oliwa z [...]
Witam, prosilbym o szybka ocene diety i ewentualne poprawki I 8:00 2 jajka kurze Platki owsiane Mleko 0,5 % Rodzinki Nasiona slonecznika II przed treningowy 10:30 ryz brazowy piers kurczaka po treningu banan III po treningowy 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka IV 16:00 chleb zytni pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jakies warzywo V 19:00 serek [...]
[...] nawet dwa, tylko nie wiem, czym miałbym zastąpić) Jogurt naturalny Danone 135 ml B : 51 (39 g zwierzęce) W : 86 T : 33 II posiłek Pieczywo razowe 100 g Szynka z indyka 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Serek wiejski Piątnica 100 g Pomidor 65 g Banan 100 g B : 33 g (27 g zwierzęcego) W : 71 T : 18 III posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 170g Mięso z [...]
Prosze o pomoc w zrobieniu dobrej diety mam taką czy jeste ona wystarczająco dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa [...]
[...] gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 gr Oliwa z oliwek 40 gr + Orzechy arachidowe 20 gr 3 (ok. 17.00) 1-2 h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gr Ryż brązowy 50 gr Pomidor 150 gr Oliwa z oliwek [...]
[...] wakacje ) II(po treningu) 12 Filet z piersi kurczaka 200g Surówka 30 Ryż biały 100g Jabłko B 50 T 4 W 88 kcal 597 III 14 Ryz biały 150 Tuńczyk w wodzie 60 Banan Oliwa z oliwek 7g B 24 T 9 W 141 kcal 749 IV 17 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ser gouda 50g Cukier 14g (2 łyzeczki do herbaty) B 18 T 12 W 52 kcal 390 V 19 Mięso z piersi [...]
Witam.Zakładam ten dziennik, ponieważ zdałem sobie sprawe, że czas najwyższy zacząc porządną redukcje.Postaram sie wpisywac codziennie i opisac cały dzień od jedzenia aż po trening. Zaczne od przedstawienia się. Nazywam sie Łukasz w 26 sierpnia obchodzę 18 urodziny. Moje wymiary: Mój cel wzrost - 173 cm [...]
Witam! To będzie moja chyba pierwsza dieta z prawdziwego zdarzenia Nigdy nie miałem harmonogramu posiłków, co najwyżej starałem się jeść zdrowo (czyli unikanie węgla na noc itp) Umieszczam od razu 2 rodzaje posiłków, które będę stosował zamiennie (żeby codziennie nie jeść tego samego ) Wzrost: 188 waga: 92 Chciałbym zaznaczyć, że nie mam teraz [...]
[...] wyliczone z pomocą dziennika Vitalmax dla redukcji (-300 kcal) wynosi 2500 kcal I Sniadanie 8:00 kawa Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Oliwa z oliwek 20g B29 T41 W34 kcal 620 II przedtreningowy 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g B25 T2 W34 kcal 260 III potreningowy 14.00 Mintaj [...]
[...] HYDROXYCUT HARDCOR OLIMP MAGNEZ ZEN-SZEN CYNK, WITAMINY WIGOR I WAPN DLA ZRDOWIA STAWOW. MOJA DIETA JEST NASTEPUJACA: Sniadanko 4 cale jajka Kielbasa dobre zrudlo 100g Oliwa z oliwek 50g 2Sniadanko Tunczyk w sosie wlasnym 185g Olej lniany 30g 3 lyzki stolowe Do puszki z tunczykiem dolewam olej i jest git. JEDEN caly pomidor lepiej to [...]
Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]